ryz po treningu

I posilek 100g płatków owsianych + mleko+ 150g sera bialego + warzywa (ja preferuje rzodkiewki) II posiłek 100g ciemnego pieczywa + 100g wędliny drobiowej+ warzywko + owoc III posilek J.W IV posilek ( przed treningiem) 80g ryżu + 6 białek jajka + 1 żółtko po treningu uzupelnienie węglowodanow- carbo + owoc V posiłek 150g kury+ 80g ryżu+ warzywa VI [...]

[...] ? -Kolacja - no wlasnie, co na kolacje ? Tak jak pisalem jest dobrze ? Ser zolty lub bialy/wedlina + warzywa ? i jeszcze jedno : Po treningu dzis okolo 12 zjadlem bialy ryz + wedlina i do tego 2/3 kubki mleka. To dobrze ? Co do mojego celu to chce troszke zredukowac tkanke tluszczowa (tradycyjnie z brzucha). od dzis zaczelem 6 weidera :P [...]

[...] lub jakies kanapki z szynka i serem zoltym + 2 jajka na twardo 1 kefir II i III sniadanie 1 kanapka z 2 kromek chleba z szynka i serem zoltym i warzywami obiad makaron z miesem i salatka z warzyw po treningu woda z miodem okolo 1h po treningu ryz z jogurtem lub tunczyk lub szprotki przed snem kawalek sera bialego ze smietana i cukrem i 1 kefir

[...] cukrow.. moze powoli co tydzien schodzic z ilosci cukrow i zastepowac to tluszczami dzazac do min cukrow? obecnie cukrow jest okolo 120g gdzie wiekszosc przed i po treningu (ryz) wolowinka powiadasz? wiec zamienic calkowicie kurczaka na krowe? :D wedlog wartosci i zawartosci elementow. piers niewiele rozni sie od wolowiny(poledwicy) Zmieniony [...]

[...] ? -Kolacja - no wlasnie, co na kolacje ? Tak jak pisalem jest dobrze ? Ser zolty lub bialy/wedlina + warzywa ? i jeszcze jedno : Po treningu dzis okolo 12 zjadlem bialy ryz + wedlina i do tego 2/3 kubki mleka. To dobrze ? Co do mojego celu to chce troszke zredukowac tkanke tluszczowa (tradycyjnie z brzucha). od dzis zaczelem 6 weidera :P [...]

[...] jak już to z piersi kurczaka.Najlepiej normalnie mięso tam wsadzał ewntualnie możesz to zamienić na twaróg.Daj jakies warzywa i tłuszcz posilek 3 13,00 popoludniu 100g ryzu lub makaronu 150-200g piersi z kurczaka + surowka + 1 lyszka olivy z olivek ok przed treningiem posilek 4 15,00 makrela wedzona + chlep gracham Ja bym w ramach węgli [...]

[...] wzielem go aby sprobowac co to, bo cena faktycznie jest bardzo mala jak na takeigo gainera. wczesniej bralem tego hi-teca. po treningu pije gainera, ale godzinke pozniej juz ryz + kurczak. Diete mam ulozona i opracowana jak trzeba bo wiem ze bez tego ani rusz. z reszta na mojej drodze sam sie przekonalem ze bez diety nic nie mozna zrobic. no [...]

hmm a czy zamiast owocu moga byc ww w postaci ryzu? cos takiego naskroblem (przed twoim postem ostatnim postem wiec zapewne bde musial to zmienic:D) jest bialko przed i po treningu sa i wegle. pozostale posilki to samo bialko i tluszcze wlasciwie, wegle stanowia sladowe ilosci (wypisalem specjalnie dla ulatwienia wartosci :D) Sniadanie: [...]

Witam Wiek 20 Wzrost 181 Waga 75 staz 6 miesiecy ektomorfik . b w t kcal I posilek Jajecznica 3 bialka 1 zoltko ? ? ? ?? Gainer 100g 23,5 64,7 7 419,6 Gainera możesz wywalić jeśli masz możliwość wstawić tu normalne jedzenie.Polecam zrobić omlet z jajek(raczej same białka ,ale tak jak napisąłeś też możę być) i płatków owsianych.Brak tłuszczu [...]

A ja piłem bezpośrednio po treningu carbo a pozniej po ok 25 min posiłek skłądający się z białka i węgli złożonych (ryż + pierś z kurczaka. Teraz tak z 5 min po wzięciu carbo zjadam jeszcze z 50g piersi z kurczaka.

I posiłek Płatki owsiane 100g (B 12g, T 7g, W 70g ) 360kcal Orzechy włoskie 20g ( B 3g, T 12g, W 3g ) 130kcal Białko 15g ( B 11g ) 60kcal OK. (MOZESZ DODAC OWOC NP.JABLKO LUB ODROBINE RODZYNEK/SUSZONYCH OWOCOW DLA SMAKU) B 30g T 20g, W 75g 550kcal II posiłek Ryz 100g (W 80g) 340kcal RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Tunczyk 130g ( B 27g) 130 kcal [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g (B 12g, T 7g, W 70g ) 360kcal Orzechy włoskie 20g ( B 3g, T 12g, W 3g ) 130kcal Białko 15g ( B 11g ) 60kcal B 30g T 20g, W 75g 550kcal II posiłek Ryz 100g (W 80g) 340kcal Tunczyk 130g ( B 27g) 130 kcal Oliwa z oliwek 15g ( T 15g ) 130 kcal Surowka B 27g, T 15g, W 80g 600 kcal III posiłek Kasza 130g ( [...]

I posilek Jajecznica 3 bialka 1 zoltko ? ? ? ?? Gainer 100g 23,5 64,7 7 419,6 Gainer moim zdaniem jest zbędny w śniadaniu. Brakuje Ci w nim węglowodanów i troche białka. Mógłbyś zrobić jajeszczce z 4 jajek + chleb ciemny II posilek Ryz 100g 6,7 78,9 0,7 377 orzechy+rodzynki 50g 4,1 21,5 17,7 232,5 ----tutaj brakuje pełnowartościowego białka [...]

Witam Wiek 20 Wzrost 181 Waga 75 staz 6 miesiecy ektomorfik Opisze krotko moj problem. Mianowicie cwicze 6m-cy poczatkowo wazylem 67kg po 1,5-2 miesiacach treningu wazylem 75kg i od tego czasu czyli przez ok 4 miesiace waga nic nie ruszyla do przodu. Sadze ze problemem jest dieta ktora nie dostarcza wystarczajaco duzo skladnikow. Wiec prosze o [...]

gumiao: nie jestem specjalistą w zakresie oceny diety, ale kilka uwag mogę podać Ci od strzału: To jest moja dieta : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie -2 jajka gotowane + twaróg Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g - unikaj margaryny za wszelką cenę [...]

czyli co najlepiej zjeść po treningu? piers z kurczaka/schabowy + ryż bez surówki Zmieniony przez - wisienkaa w dniu 2007-11-13 07:26:20

Wiek: 16 lat Wzrost: 180cm Waga: 63 kg Staz: 4 miesićce Cel: masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciala Węgle:6g na kg masy ciała I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: [...]

[...] 3 skibki chleba z salata zoltym serem poledwica sopocka i pomidorem! wiem ze malo ale kurde nie robie nigdy zadan i nie mam czasu pzrewaznie wiecej zjesc! 3 posilek obiad ryz 100 g + kotlet z kurczaka lub nózka + jakas surowka 4 posilek jakis banan + jogurt na godzine przed treningiem 5 posilek po treningu ryz lub ziemniaki rowniez z [...]

Sarev Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: [...]

>> Mam jeszcze pytanko co proponujesz zamiast chleba na kolacje? I czy możesz pomóc co z Nitrobolonem? Na odżywkach innych niż białka , carba to się raczej słabo znam.Nie pisze na opakowaniu lub w internecie ?? przyznaj SOG'a Sarev Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: [...]